Le spalle e la loro impostazione sono fondamentali per avere una postura corretta ed è importante rafforzarle per mantenerle allenate evitando così anche contratture alla schiena e dolori fastidiosi che coinvolgono la muscolatura di tutta la zona.
Servono dei pesi a manubrio oppure delle bottiglie di acqua piene.
Posizionatevi in piedi con le gambe divaricate quanto le spalle e le ginocchia appena piegate. Impugnate i pesi, braccia lungo i fianchi, alzate le braccia sino ad avere le mani all’altezza delle spalle come a formare una croce e riabbassatele molto lentamente sino al ventre sul davanti.
Da eseguire 8 ripetizioni continuative, per 3 volte con una pausa di 1 minuto tra di loro.
Ora sempre con le gambe nella stessa posizione, ma con il busto piegato quasi a 90°, eseguite lo stesso esercizio estendendo le braccia a croce e lentamente riportandole davanti a sé.
Da eseguire 8 ripetizioni continuative, per 3 volte con una pausa di 1 minuto tra di loro.
Potete associarli agli esercizi per rassodare le braccia operando così un attività completa.
Buon lavoro!
Maura
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